Oleïa Yoga

Cours de Hatha Yoga doux en ligne sur Google Meet.

 

Si vous souhaitez participer le lien est mis à jour chaque début de semaine sur ma page Facebook : cliquez ici pour accéder au lien.

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Matériel requis :

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Tapis de yoga, coussin de méditation, couverture pour la relax. Vous pouvez également utiliser des coussins pour être plus confortable dans certaines postures.

 

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Structure du cours Hatha yoga Doux (1h45) :

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• Relaxation initiale (5min)

• Pranayama (10-15min) : Quelques respirations et rétentions du souffle accompagnées du bol tibétain puis Anuloma Viloma (Exercice de respiration alternée)* N'hésitez pas à réduire les temps de rétention si vous n'êtes pas habitués.

• Quelques salutations à un rythme lent (3/4 de chaque côté) ou enchaînement plus doux selon les semaines

• Une douzaine de postures : il y aura + de postures d’étirement au sol et moins de postures de renforcement qu’un cours de Hatha yoga classique.

• Relaxation finale (20minutes) = le meilleur moment

• Méditation (5 min)

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Info & conseils :

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• Merci de penser à éteindre vos micros (après s’être dit bonjour tout de même haha) car cela peut vraiment être perturbant pour les autres !

• Vous avez la possibilité de couper votre caméra si vous le souhaitez.

• Pensez à mettre votre téléphone sur silencieux et prévenir les personnes vivant sous le même toit de votre séance.

• Le cadre d’un cours en ligne étant complètement différent d’un cours en présentiel, il m’est difficile de vous corriger car je ne vois pas grand chose sur mon écran haha je privilégie le fait de bien montrer les postures.

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Douceur :

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• En ce sens, le plus important est de vous écouter, trouver le juste équilibre ! Écoutez votre corps, ne pas forcer, vous ne devez pas avoir mal, si la jambe tremble c’est que vous forcez trop. Le yoga n’est pas un exercice de performance ou de compétition mais un exercice d’écoute de soi et d’humilité : n’hésitez pas à sortir de la posture avant que je le dise.

• Le cours est une proposition. Si vous avez envie de rester plus longtemps dans une posture, moins longtemps dans une autre, ne pas faire une posture... sentez-vous libre de faire ce qu’il vous semble le plus juste pour vous, ce qui vous fait plaisir !

• On est ici pour prendre du temps pour soi, se faire du bien :)

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Cours sur donation :

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J'ai commencé à proposer ce cours en ligne car cela me manquait énormément de ne plus enseigner du fait de la situation sanitaire. Alors si le cours vous a plu et que le cœur vous en dit, vous pouvez contribuer du montant que vous souhaitez soit par l'application mobile Lydia (mon numéro : 06.65.70.21.77) ou par RIB (sur demande). 

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*Pour l’exercice de respiration alternée (Anuloma Viloma) voici un article qui l’explique : https://www.yogamrita.com/.../nadi-shodhana-anuloma.../

Ou bien possibilité de s’appeler en vidéo avant le cours si besoin !

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A mercredi <3